Dieta Smoothie para adelgazar e limpar o corpo

• Eficiencia:5 kg en 7 días
• Datas:7 días

Normas xerais

Moitas persoas cren erróneamente que os batidos son unha bebida. De feito, trátase dunha mestura nutritiva, saudable, saborosa e baixa en calorías elaborada mediante unha batidora a partir de diversos ingredientes alimentarios. Un cóctel pode substituír un xantar ou unha cea completa, dependendo dos ingredientes empregados para preparalo. A dieta de batidos promete desfacerse de 2 quilos de máis nunha semana sen sentir unha sensación constante de fame e irritabilidade neste contexto.

Do inglés, literalmente, a palabra "suave"Tradúcese como suave, suave, insinuante. O lugar de nacemento dos batidos é Inglaterra, onde é moi utilizado polos traballadores de oficina como xantar ou merenda lixeira. Un cóctel recén preparado pode ser un prato moi satisfactorio debido ao seu alto contido en fibra dietética, que ten un efecto positivo sobre o funcionamento do tracto dixestivo. As mesturas son facilmente dixeridas e non causan sensación de pesadez despois da toma.

Para unha perda de peso eficaz, é mellor usar vexetais e froitas frescas (con excepción de bananas e uvas ricas en calorías), zumes naturais e outros alimentos baixos en calorías como compoñentes para unha dieta de batidos. O proceso de perda de peso comezará rapidamente e sen moito esforzo por parte da persoa que perda peso. Grazas á consistencia de puré, o equilibrio auga-sal normalízase, o corpo está saturado de substancias útiles e vitaminas. A ausencia de fame permítelle evitar lanches pouco saudables entre as comidas principais. O contido calórico diario dos alimentos consumidos redúcese, elimínanse os lanches, o que ten un efecto positivo no proceso de perda de peso.

Variedades

Dieta detox

Unha dieta de desintoxicación de tres días permítelle desfacerse de 2-3 quilos de máis e limpar aínda máis o seu corpo. O menú baséase nas bebidas máis lixeiras.

Almorzo	zume fresco de 2 laranxas coa adición dunha noz, unha rodaja de lima e grans germinados.
Xantar	zume de cenoria 150 ml; 2 tomates con perexil e alazán.
Cea	leite de arroz ou améndoa; amorodos e kiwi 2 pezas.
Merenda da tarde	1 mazá; bagas; pexegos 2 pzas.
Cea	un vaso de iogur; muesli; 1 Damasco.

Dieta de batidos líquidos

A versión para beber dura 3 días e é máis adecuada para limpar o corpo. A principal condición para este método é comezar o día con froitas e rematar con herbas e vexetais.

Almorzo	zume de laranxa 1 vaso; rodajas de ananás.
Xantar	un puñado de amorodos; medio vaso de leite; sésamo.
Cea	tallo de apio; 50 ml de zume de cenoria; 50 ml de zume de granada; unha cucharadita de aceite de linhaça.
Merenda da tarde	medio vaso de kefir; tomates 2 pezas; ensalada verde con eneldo e grans germinados.
Cea	pepino 1 peza; tomate 1 peza; alazán; zume de cenoria 100 ml.

Indicacións

A dieta de batidos recoméndase para o seu uso co propósito de corrección de peso e desfacerse dos quilos de máis.

Produtos Autorizados

Podes usar vexetais e froitas baixas en calorías para facer batidos. A base de calquera batido de dieta é o kefir baixo en graxa ou o iogur natural. Como complemento, pódese utilizar sésamo, sementes de xirasol, cereais, muesli, froitas (conxeladas ou frescas) e froitos secos (piñeiro, améndoas, noces). Podes engadir xenxibre e sementes de linhaça ao gusto.

Táboa de produtos permitidos

	Proteínas, g	Graxas, g	Hidratos de carbono, g	Calorías, kcal
Vexetais e verduras
vexetais	2. 5	0, 3	7. 0	35
Froitas
froitas	0, 8	0, 3	11. 5	56
Bayas
bagas	0, 7	0, 3	9. 4	44
Cogomelos
cogomelos	3. 5	2. 0	2. 5	trinta
Froitos secos e froitos secos
noces	15. 0	40, 0	20. 0	500
Materias primas e condimentos
xenxibre	1. 8	0, 8	15. 8	80
canela	3. 9	3. 2	79, 8	261
mel	0, 8	0, 0	81. 5	329
Lácteos
leite desnatado	2. 0	0. 1	4. 8	31
kefir 0%	3. 0	0. 1	3. 8	trinta
kefir 1%	2. 8	1. 0	4. 0	40
kefir 1, 5%	3. 3	1. 5	3. 6	41
crema 10% (baixa graxa)	3. 0	10. 0	4. 0	118
iogur natural 2%	4. 3	2. 0	6. 2	60
Queixos e requeixos
queixo	24. 1	29. 5	0, 3	363
queixo cottage 0% (baixo contido de graxa)	16. 5	0, 0	1. 3	71
queixo cottage 0, 6% (baixo contido de graxa)	18. 0	0, 6	1. 8	88
Paxaro
peito de polo	23. 2	1. 7	0, 0	114
pavo	19. 2	0, 7	0, 0	84
Ovos
tortilla	9. 6	15. 4	1. 9	184
ovos	12. 7	10. 9	0, 7	157
Peixe e marisco
peixe	18. 5	4. 9	0, 0	136
Bebidas non alcohólicas
auga	0, 0	0, 0	0, 0	-
auga mineral	0, 0	0, 0	0, 0	-
té verde	0, 0	0, 0	0, 0	-
Zumes e compotas
compota	0, 5	0, 0	19. 5	81
zume	0, 3	0. 1	9. 2	40
* Os datos son por 100 g de produto

Produtos limitados total ou parcialmente

Non se deben cociñar as comidas preparadas para garantir a máxima conservación dos nutrientes e das vitaminas. Todas as carnes afumadas, froitos secos, adobos e encurtidos deben excluírse da dieta. Prohíbese o chocolate, os produtos de panadería, os produtos de panadería e os produtos culinarios doces.

Tamén está limitado o réxime de auga e bebida: están prohibidas as bebidas carbonatadas, o café e os produtos que conteñan alcohol. Non se debe consumir leite fermentado e produtos lácteos cun contido de graxa superior ao 1, 5%.

Táboa de produtos prohibidos

	Proteínas, g	Graxas, g	Hidratos de carbono, g	Calorías, kcal
Froitas
froitas enlatadas	0, 5	0. 1	9. 5	40
Froitos secos e froitos secos
froita confitada	2. 0	1. 0	71. 0	301
froitos secos	2. 3	0, 6	68. 2	286
Merendas
patacas fritidas	5. 5	30. 0	53. 0	520
chips de banana	2. 3	33. 6	50. 7	519
Cereais e mingau
mingau	3. 3	1. 2	22. 1	102
Produtos de panadería
pan	7. 5	2. 1	46. 4	227
Repostería
baursak	6. 8	2. 6	45. 8	234
marmelada	0, 3	0, 2	63. 0	263
marmelada	0, 3	0. 1	56. 0	238
marshmallows	0, 8	0, 0	78. 5	304
doces	4. 3	19. 8	67. 5	453
Lukma	2. 0	2. 1	75. 6	380
galleta	7. 5	11. 8	74. 9	417
bolo	3. 8	22. 6	47. 0	397
marmelada	0, 4	0, 2	58. 6	233
pan de xenxibre	5. 8	6. 5	71. 6	364
Sochnik	10. 1	8. 8	40. 5	274
masa	7. 9	1. 4	50. 6	234
halva	11. 6	29. 7	54. 0	523
chuck-chuck	8. 6	1. 9	77. 9	363
Xeado
Xeado	3. 7	6. 9	22. 1	189
Bolos
bolo	4. 4	23. 4	45. 2	407
Chocolate
chocolate	5. 4	35. 3	56. 5	544
Materias primas e condimentos
maionesa	2. 4	67. 0	3. 9	627
azucre	0, 0	0, 0	99. 7	398
sal	0, 0	0, 0	0, 0	-
Lácteos
crema de leite	2. 8	20. 0	3. 2	206
Produtos cárnicos
porco	16. 0	21. 6	0, 0	259
salo	2. 4	89, 0	0, 0	797
touciño	23. 0	45. 0	0, 0	500
xamón	22. 6	20. 9	0, 0	279
panceta de porco afumada crúa	7. 6	66. 8	-	632
paté de carne	16. 4	23. 3	0, 4	277
chuletas	16. 6	20. 0	11. 8	282
Embutidos
salchicha cocida	13. 7	22. 8	0, 0	260
salchicha afumada	16. 2	44. 6	0, 0	466
salchicha afumada	9. 9	63. 2	0, 3	608
embutidos	10. 1	31. 6	1. 9	332
embutidos	12. 3	25. 3	0, 0	277
costeletas de porco	10. 0	33. 0	0, 0	337
Paxaro
pato	16. 5	61. 2	0, 0	346
ganso	16. 1	33. 3	0, 0	364
xogo	34. 0	6. 5	0, 0	200
Aceites e graxas
graxa de cocción	0, 0	99. 7	0, 0	897
Bebidas alcohólicas
whisky	0, 0	0, 0	0, 4	235
grog	0, 0	0, 0	0, 0	220
xenebra	0, 0	0, 0	0, 0	220
coñac	0, 0	0, 0	0. 1	239
licor	0, 3	1. 1	17. 2	242
cervexa	0, 3	0, 0	4. 6	42
viño de porto	0, 4	0, 0	12. 0	163
golpe	0, 0	0, 0	30. 0	260
ron	0, 0	0, 0	0, 0	220
sake	0, 5	0, 0	5. 0	134
chacha	0. 1	0. 1	0, 5	225
champaña	0, 2	0, 0	5. 0	88
Bebidas non alcohólicas
cola	0, 0	0, 0	10. 4	42
café	0, 2	0, 0	0, 3	2
limonada	0, 0	0, 0	6. 4	26
Mirinda	0, 0	0, 0	7. 5	31
Pepsi	0, 0	0, 0	8. 7	38
sprite	0. 1	0, 0	7. 0	29
* Os datos son por 100 g de produto

Dieta Smoothie, menú semanal (Plan de comidas)

luns

Almorzo	puré de mingau 100 g; kiwi 1 peza; té de pexego frío.
Xantar	cóctel de froitas feito de mazá, kiwi e albaricoque; un vaso de zume de ananás.
Cea	pezas de peito de polo; arroz con leite; Té de herbas.
Merenda da tarde	queixo cottage baixo en graxa con anacos de froita fresca; un vaso de zume de mazá.
Cea	caldo de carne; sopa de crema de cogomelos; Té de herbas.

martes

Almorzo	avea ao vapor; batido de ananás e laranxa.
Xantar	sopa de apio; un vaso de marmelada de bagas.
Cea	caldo de peixe con pequenos anacos de peixe; un vaso de té xeado a gusto.
Merenda da tarde	cóctel feito de mazá vermella, cenoria, espinaca, remolacha e endro; de avea.
Cea	ensalada de vexetais en puré en aceite de oliva; un vaso de zume de mazá.

mércores

Almorzo	ensalada de pera e cabaza con iogur natural; avea ao vapor; zume de arándano (fresco ou conxelado).
Xantar	batido de froitas de leite con verduras engadidas.
Cea	caldo de polo con pequenos anacos de peito de polo cocido; un vaso de marmelada; muesli con froitas.
Merenda da tarde	un vaso de zume de cenoria; follas de leituga e algunhas verduras.
Cea	ensalada de puré de apio, mazás, follas de leituga nova en aceite de oliva; un vaso de zume de ananás; queixo cottage de arándanos.

xoves

Almorzo	avea con anacos de albaricoque e pexego; un vaso de zume de uva; iogur de amorodo.
Xantar	2-3 verduras frescas; sopa de cebola; zume de pepino.
Cea	puré de verduras frescas (primeiro cociñar e despois mesturar cunha batidora); anacos de pavo cocido; un vaso de té de herbas.
Merenda da tarde	un vaso de batido; froitas frescas.
Cea	verduras frescas con herbas; arroz con leite; un vaso de zume de ananás.

venres

Almorzo	avea con queixo cottage baixo en graxa; 1 mazá verde; un vaso de té de herbas.
Xantar	batido de amorodo con sementes de sésamo.
Cea	caldo de carne; puré de mingau de froitas; un vaso de té xeado afroitado.
Merenda da tarde	sopa de crema de cogomelos; un vaso de zume de pepino.
Cea	puré de apio, mazá e leituga en aceite de oliva; batido de laranxa e lima con noces ao gusto.

sábado

Almorzo	avea con anacos de froita; un vaso de té de herbas.
Xantar	auga de arroz; sopa de apio.
Cea	caldo de polo con feixóns; batido de amorodo.
Merenda da tarde	batido; froitas frescas.
Cea	puré de verduras precocidas; un vaso de zume de laranxa.

domingo

Almorzo	mingau de arroz con anacos de albaricoque; un vaso de zume de laranxa.
Xantar	sopa de tomate; un vaso de té de herbas; marmelada de laranxa.
Cea	sopa de crema de cogomelos; un vaso de zume de pepino.
Merenda da tarde	calquera froita baixa en calorías; batido con noces.
Cea	pudim de avea con froitas frescas; cóctel de froitas feito de kiwi, mazá verde e ananás.

Receitas de batidos dietéticos

Antes de preparar o cóctel, todos os produtos deben lavarse ben, pelar, eliminar as sementes e cortar en anacos. É mellor mesturar alimentos de diferentes densidades en proporcións iguais, por exemplo pomelo e mazá. Os batidos de dieta non deben conter azucre nin substitutos do azucre. Abaixo amósanse receitas con fotos.

Batido de plátano-amorodo

Compoñentes principais:

• medio plátano pelado maduro;
• froitas frescas ou conxeladas (arándanos, amorodos, framboesas) - 150 g;
• iogur natural baixo en graxa ou kefir baixo en graxa 1% - 150 ml;
• queixo cottage baixo en graxa - 1 colher de sopa. l.

Receita

Usa unha batidora para mesturar as bagas e o plátano ata que estean suaves, despois engade kéfir e mestura de novo. Ao final podes engadir unha culler de sopa de queixo cottage. O plátano pódese substituír por pexego ou albaricoque.

Batido de verduras

Compoñentes principais:

• un pequeno montón de endro;
• floretes de brócoli (150 g);
• especias;
• kéfir baixo en graxa como base (150 ml).

Receita

Ferva as inflorescencias durante uns minutos, deixa arrefriar. Mestura kéfir, repolo, ramas tenras de endro e herbas a gusto nunha batidora.

Batido festivo para adelgazar

Ingredientes principais:

• amorodos frescos ou conxelados - 6 bagas;
• a metade da polpa dun plátano maduro;
• medio vaso de iogur natural;
• zume de laranxa recén espremido;
• sementes de linhaça trituradas - 1 colher de sopa. culler.

Receita

Usa unha batidora para bater todos os ingredientes e engade cubos de xeo ao cóctel preparado.

Receitas de batidos para limpar o corpo

Batido de verduras para limpar o corpo

Ingredientes principais:

• mazá verde - 1 peza;
• plátano - 1 peza;
• follas de repolo peladas - 1 cunca;
• perexil - media cunca.

Receita

Pelar o plátano e a mazá. Cortar as veas das follas de repolo e cortar todo cun coitelo. Podes rasgar o perexil coas mans e poñer os pinceis no vaso da batidora. Moer todos os ingredientes e botar un vaso de auga no recipiente. A consistencia homoxénea resultante está lista para o seu uso.

Batido de Sicilia para limpar o corpo

O cóctel presentado non só limpa perfectamente o lume intestinal, senón que tamén mellora o funcionamento do sistema cardiovascular e reduce a presión arterial. O cóctel non se recomenda para persoas con presión arterial baixa - persoas hipotensas.

Ingredientes principais:

• espinaca - 1 cunca;
• cenorias - 6 pezas;
• berro - 1 cunca;
• apio - 4 ramas;
• pemento vermello - 2 pezas;
• tomates maduros de tamaño medio - 3 pezas;
• dentes de allo - 4 pezas.

Receita

Cortar en dados os tomates, as cenorias e os pementos morróns. Pasa os dentes de allo por unha prensa e engade a polpa ao vaso da batidora xunto cos acios de herbas. Engade pementos picados e cenorias á tixela. Mestura todo ata que estea homoxéneo usando unha batidora, engade os tomates ao final. É mellor beber este cóctel pola mañá para comezar o proceso de limpeza do corpo e dar un impulso de enerxía durante todo o día.

En caso de falla

En caso de fracaso, a dieta pódese continuar como de costume, pero cómpre estar preparado para o feito de que as liñas de plomada esperadas e finais diferirán.

Deixar a dieta

As tácticas correctas para saír da dieta impedirán que recupere o peso que perdeu con dificultade. Durante tres semanas despois de completar a dieta de batidos, debes comer avea para o almorzo, sopas de carne ou vexetais para o xantar e ensaladas para a cea. É importante manter un réxime de bebida. Se segues estas simples regras, podes evitar non só problemas dixestivos, senón tamén rexistrar os resultados acadados. O programa dietético presentado é moi fácil de tolerar; despois dun mes pódese repetir de novo.

Contraindicacións

• período de lactación;
• levar un embarazo;
• enfermidades dos riles e do sistema hepático.

A dieta de batidos está contraindicada para a anorexia, así como para as persoas que padecen bulimia e outros trastornos alimentarios causados por arrebatos e problemas psicoemocionais.

Para nenos

A dieta non está pensada para o seu uso en nenos.

Durante o embarazo e a lactación

As mulleres embarazadas e lactantes poden consumir batidos de froitas e vexetais só como complemento ao alimento principal e nutritivo. Unha nai embarazada ou nova necesita comer ben para soportar o seu propio corpo e o do neno, aportando os micro e macroelementos necesarios.

Vantaxes e inconvenientes

pros	Desvantaxes
fortalecer o sistema inmunitario; perda de peso eficaz; ningún dano á saúde; sen restricións; mellorar o funcionamento do tracto dixestivo; tolerabilidade fácil dos compoñentes da dieta; mellora do estado da pel e do cabelo; dieta "deliciosa".	incapacidade para facer dieta cun estilo de vida excesivamente activo; imposibilidade de usar a dieta para enfermidades do sistema renal e do fígado; risco de trastornos dixestivos.

Dietas semellantes

• dieta do arco da vella;
• dieta vexetal;
• Dieta de froitas.

Condicións importantes

Os cócteles son unha excelente alternativa aos chocolates e os deliciosos bollos, que son moi difíciles de rexeitar. Para perder peso ao beber cócteles, é importante seguir varias regras.

• Non debes beber batidos, senón comelos cunha culler pequena, para que a sensación de plenitude chegue máis rápido e o teu apetito diminúa;
• as bebidas deben consumirse 5 veces ao día;
• tamaño da porción para unha porción: un vaso de cóctel alto (250 g);
• asegúrese de pelar caquis, laranxas, kiwis e mandarinas;
• pasar froitas duras, vexetais de raíz e verduras (raíz de apio, remolacha, cenoria, mazás, peras) por un ralador fino;
• as verduras pequenas deben cortarse;
• Todos os compoñentes do batido deben mesturarse usando unha batidora;
• A dieta non se pode seguir durante máis de 7 días, porque. . . os cócteles baixos en calorías non son capaces de proporcionar ao corpo a cantidade necesaria de hidratos de carbono, proteínas e graxas;
• non se esqueza das regras para saír da dieta para que o peso perdido non volva en dobre volume;
• Manter un réxime de beber auga (non máis de 3 litros por día).

Consellos

A dieta require unha preparación previa. Dentro de 5 días antes de comezar unha dieta limitada, cómpre preparar o seu corpo: excluír da súa dieta a fariña, os alimentos salgados, doces e fritos. 2 días antes da dieta cómpre reducir as porcións de sopas, cereais e produtos lácteos.

• usa máis froita para facer o cóctel máis espeso;
• A base do cóctel debe ser iogur natural, kefir baixo en graxa;
• Podes engadir un pouco de mel para o gusto;
• mesturar variedades de froitas azedo-doces darache un sabor máis rico e intenso;
• evitar aditivos como xeados, nata, sorbete, etc. ;
• Podes engadir un puñado das túas noces favoritas encima a un cóctel preparado;
• Podes usar absolutamente calquera zume, tendo en conta as túas preferencias de gusto.

Comentarios de nutricionistas

Moitas veces, os principais nutricionistas recomendan batidos aos seus pacientes como un complemento ao proceso de perda de peso. Podes elaborar receitas ti mesmo. Podes engadir bananas como un compoñente facilmente dixerible, pero este cóctel é mellor consumir inmediatamente despois do adestramento para unha recuperación rápida. Os nutricionistas opinan que os batidos non só promoven a perda de peso, senón que tamén melloran a inmunidade e reducen o risco de arrefriados e gripes.

Recensións sobre a dieta de batidos e os seus resultados

A dieta do cóctel é moi ben tolerada e raramente leva ao fracaso. A pesar de todas as restricións, a dieta segue sendo variada e saborosa e non se volve aburrida. O peso da dieta presentada non é tan grande, pero nunha semana podes axustar o teu peso en menos 3-4 kg. Os que padecían gastropatía e enfermidades pancreáticas experimentaron molestias nos últimos días, pero raramente se rexistraron exacerbacións de enfermidades gastrointestinais crónicas. As críticas son na súa maioría positivas. A dieta funciona, e se segues regras sinxelas ao final, podes corrixir o teu peso durante moito tempo.

". . .Cando pons cócteles coloridos sobre a mesa, é moi bonito e os hóspedes quedan perplexos con esa dieta. Que saborosa e saudable é! Grazas aos batidos de granada, o meu nivel de hemoglobina aumentou e ata a miña falta de aire desapareceu. Isto é incrible. Levo moito tempo seguindo este método de perda de peso; intento reservar unha semana unha vez ao mes e gastalo enteiramente en batidos. E notei que comecei a arrefriarme con moita menos frecuencia e esquecínme por completo de ARVI. Cada vez veño con máis e máis receitas novas, experimentando con ingredientes permitidos. Para aqueles que o estean considerando, recoméndolles probar esta dieta brillante, suculenta e deliciosa que non se parece a ningunha outra".

Prezo da dieta

A dieta de batidos pode parecer cara en comparación con outras debido á gran abundancia de froitas frescas, bagas e vexetais.